凱格爾運動怎麼做

最近有很多的朋友諮詢關於凱格爾運動怎麼做的問題，今天的這篇經驗就聊一聊這個話題，希望可以幫助到有需要的朋友。

凱格爾運動，稱為骨盆運動，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉以進行。

常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。

鍛鍊方法，站直，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬。

用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。

簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。

以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。