如何合理膳食
1、食物多樣,穀類為主,粗細搭配穀類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的穀類食物攝入;
2、多吃蔬菜、水果和薯類,蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源,水分多,能量低,保持腸道正常功能,提高免疫力,降低患多種慢性疾病的風險;
3、每天吃奶類、大豆或其製品,奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是膳食鈣質的極好來源;
4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉均屬於動物性食物,是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源,是平衡膳食的重要組成部分;
5、減少烹調油用,吃清淡少鹽膳食,脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一 ,鹽的攝入量多與高血壓的患病率密切相關;
6、食不過量,天天運動,保持健康體重,保持進食量和運動量的平衡,不要每頓飯都吃到十成飽,養成天天運動的習慣;
7、三餐分配要合理,零食要適當,合理安排一日三餐,進餐定時定量,零食作為一日三餐之外的營養補充,可以合理選用,不宜食用過多;
8、每天足量飲水,合理選擇飲料,飲水應少量多次,要主動,不要感到口渴時再喝水,最好選擇白開水;
9、飲酒應限量,無節制的飲酒,會使食慾下降,食物攝入量減少,以致發生多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,嚴重時還會造成酒精性肝硬化,過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險;
10、吃新鮮衞生的食物,食物放置時間過長就會引起變質,可能產生對人體有毒有害的物質,吃新鮮衞生的食物是防止食源性疾病、實現食品安全的根本措施。
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兒孫滿堂老人歡打一生肖
兒孫滿堂老人歡打一生肖是鼠。因為老鼠的繁殖能力非常強,一次能生5到10只,適應力非常好,因此數量成長非常迅速,並且存活率很高,子子孫孫無窮盡,這是其它動物可望而不可及的,所以兒孫滿堂老人歡指的是生肖鼠。...
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鋼筋級別有哪些
一級鋼筋強度為300MPa,指hpb300鋼筋;二級鋼筋強度為335MPa,指hrb400、hrbf400、rrb400鋼筋;三級鋼筋強度為400MPa,指hrb355鋼筋;四級鋼筋強度為500MPa,指hrb500、HRBF500鋼筋。...
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自然風光的詩句
1、唐-柳宗元《江雪》:千山鳥飛絕,萬徑人蹤滅。2、唐-杜甫《絕句》:窗含西嶺千秋雪,門泊東吳萬里船。3、唐-岑參《白雪歌送武判官歸京》:忽如一夜春風來,千樹萬樹梨花開。4、唐-王維《鳥鳴澗》:月出驚山鳥,時鳴春澗中。5、宋-志南《絕句-古木陰中系短篷》:沾衣欲濕杏花...
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烽火連天打一生肖
烽火連天打一生肖是馬,烽火連天是古代戰爭的信號,中國古代的戰爭肯定是少不了戰馬,因此烽火連天打一生肖是馬。烽火連天的意思是戰火遍及各地。出自《蔡中郎集外紀上漢書十志疏》。...