正確的跑步技巧是什麼
1、抬起腳尖:大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位着地。
2、不要邁步過大:腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一是加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。
3、讓軀幹也得到充分鍛鍊:在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
4、放鬆拳頭:保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動,而不是前後運動。
5、保持肩部下沉和後展:在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6、找到正確的角度:保持手肘固定在正確角度上,並將其向靠近身體的方向拉動,不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
7、眼睛直視前方:保持抬頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
以上就是正確的跑步技巧是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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