長跑的技巧和正確姿勢
在長跑時,首先建議大家不要低頭跑步,要抬頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
然後,雙腳落地要輕快,如果雙腳落地過重,會增加骨骼負擔,同時,在腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
另外,在長跑時,我們也應該挺直後背,注意不要彎腰駝背的跑步。當然了,我們建議大家可以“甩膀子”跑步,讓手臂的搖擺幅度增大,這樣會增加我們身體的平衡性。
接着,在長跑時我們一定要注意呼吸,呼吸的方式有兩種:一種是隻用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。在大家在跑步剛開始或者速度較慢時,因為身體需氧量小,只用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。但當跑步時間較長或速度變快時,只用鼻子呼吸就很難滿足身體對氧氣的需求了,這個時候,應該張開嘴巴呼吸,這樣不但可以緩解呼吸肌的壓力,也能滿足身體對氧氣的需求。
提高跑步速度的三種方法:
1、增加跑步步子的頻率
2、增大步子的幅度
3、增加步頻又增大步幅
其實我們更建議大家使用第一種方法,因為第二種方法可能會造成步幅過大,進而會引起肌肉拉傷。
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