如何練習冬泳
1、初始時,每次下水前要充分活動,使身體發熱,但不要出汗;
2、入水時先向身體潦點水,適應一下,慢慢下水。在水裏遊的時間依水温而定,14度的水温,不應超過30分鐘,10度以下時就要嚴格控制;
3、水温10度時最多遊10分鐘,每降低1度,時間縮短1分鐘,如9度水温遊9分鐘,依次類推,1度時不超過1分鐘。按時間計算不便,也可用手划水次數來推算,如1度水温劃10次,2度水温劃20次;
4、鍛鍊後温暖舒適,或微有寒顫,説明運動量合適。倘若上岸後劇烈發抖,證明體能耗竭,運動過量。下次鍛鍊時應適當減少運動量。每次游泳結束,要迅速擦乾水漬,着衣保暖,並作些體育活動,幫助身體產熱,使體温儘快恢復。只要按照這種方法循序漸進堅持鍛鍊,就能夠戰勝自我,順利越冬。
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