實心球怎麼練出手速度

實心球是一種原地投擲項目，出手速度是投擲實心球的核心技術動作，要想獲得較大的出手速度，可以通過以下方法練習：

1、負重練習：綁腿沙袋練習腿部爆發，馬甲沙袋，則對全身心肺耐力與速度，都有好的提升；

2、徒手訓練：更加靈活，短跑訓練、立定跳遠、原地摸高都是提升爆發力的直接、有效途徑；

3、通過沙袋練習打擊速度，同時爆發力也會有大幅提升。