怎麼訓練自己的出拳出腿的速度

首先應弄明白基礎的原理。人衝拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌羣的能力、肌羣素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵;人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，從出拳腿速度角度説，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌羣充分協調瞬間爆發的結果，腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌羣的高度協調，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，動作到位；除了增強肌羣基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反覆每天練習出拳、踢腿，起始有備，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌羣甚至全身各關聯肌羣，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳、千腿的反覆訓練。