關於胸大肌的練習方法
胸大肌是位於胸廓的前上部的肌肉,通常稱為胸肌,呈扇型,起自鎖骨內側半,胸骨和第1到6根肋軟骨,肌束向外側集中,止於肱骨大結節嵴。訓練方法:
1、仰卧長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面,兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然後將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。兩臂拉開時吸氣,回覆時呼氣。
2、仰卧於長凳或木板上,斜卧板的角度為45到60度。屈肘持啞鈴於兩乳房,上臂自然分開,腰背肌肉收緊,胸部向上挺起。吸氣並收縮胸肌、伸臂,舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,呼氣落下,啞鈴回原位。連續做此動作,胸部要始終挺起。
3、雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
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