如何練成漂亮的方形胸肌
第一、 平板啞鈴卧推,躺在地板上,雙腳平放在地上,雙腳比肩膀略窄。 胸部挺直,背部略微彎曲,臀部總是觸及平板。 最好有一個同伴幫助拿起啞鈴並控制它。
第二、 做上斜俯卧撐,雙手放在較高的位置,雙手之間的距離和肩膀的寬度。 伸直雙臂支撐身體,用前掌支撐身體,用雙手支撐體重。 踝關節的頭部保持筆直,腹部收緊。
第三、 胸肌上側,如果上側太弱,胸部形狀就像下垂的牛奶。 如果上側是滿的,胸部肌肉似乎上下都會變平。 上斜倚和上斜斜鳥可以加強上胸部。
第四、 啞鈴飛鳥鍛鍊胸肌外側,肘部略微彎曲,啞鈴慢慢降低到兩側。 在最低點,上臂和長凳基本處於同一水平,肘部彎曲約90度,胸部肌肉完全伸展。 啞鈴應緩慢降低,同時吸氣, 抬高肋骨的下緣,儘可能地拉伸胸部肌肉。
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