中老年啞鈴鍛鍊方法
1、輕度彎腰:主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。雙手各持啞鈴垂於體前,兩腳自然開立,與肩同寬,腰背挺直,身體前屈,抬頭,直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
2、舉啞鈴:主要練肱二頭肌。直立,雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上舉啞鈴,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點,稍停,然後還原。
3、弓步、向後伸臂:主要練肱三頭肌。俯身,兩腳前後開立呈弓步,一手扶前膝穩定身體。另一手持啞鈴,上臂緊貼體側,用力向後上方伸臂至與地面平行,稍停,再緩慢還原。重複5次後,換另一側鍛鍊。
4、老人用啞鈴進行力量鍛鍊,要遵循兩個原則:首先要適度,根據身體狀況選擇啞鈴重量,可先選擇2—3公斤左右的啞鈴,適應後可逐漸增加重量;
5、其次,應循序漸進,每天練30分鐘,每週至少兩次。此外,鍛鍊前要充分熱身,以減少損傷機率。呼吸要緩慢而有節奏,不要憋氣,動作不要過分用力。
6、運動後的放鬆也很重要,這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操,肌肉和關節可能會有點疼痛,因此運動後要注意休息。
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突然的反義詞
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急如風火打一正確生肖
急如風火打一正確生肖是馬,因為馬兒跑得快,跟急如風火相對應。屬馬人的性格樂觀熱情、辦事效率高,而且腦筋轉得特別快,是一個十分受領導喜愛的人。屬馬的人脾氣都比較火爆,甚至脾氣上來的時候就會失去理智,有時候還會有些暴力傾向。...
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般造句
1、敵人如潮水般湧到山腳下。2、他有大海般寬廣博大的胸懷。3、新的建築物如雨後春筍般大批出現。4、寒風吹到臉上像刀刮般疼痛。5、我住在跟煙盒般大的房子中。6、新建築像雨後春筍般到處出現。7、她放眼去看那天鵝絨般的暮色。...
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昀組詞
昀組詞:紀昀、張若昀。昀,漢語二級字,左右結構,釋義為日光,出自於《玉篇》:昀,日光也。多用於人名,如:紀昀,即紀曉嵐。紀昀(1724年-1805年),字曉嵐、春帆,號石雲,道號觀弈道人、孤石老人,直隸獻縣(今屬河北)人。清代學者、文學家、官員。...