成年人一天需要多少熱量
1、成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。
2、每一種食物都是有熱量的,熱量到底是多少就需要我們會看明白產品熱量表。
3、日常控制熱量技巧
控制食量:每餐只吃七、八分飽,放慢進食的速度,吃一口,多嚼一會,再嚥下,並在可吃可不吃的時候停止進食。專心的進食,細緻的咀嚼,才能自然的控制食物熱量。同時要注意減少富含脂肪的主食類食物,如麪包,餅乾,油條,方便麪,點心等的攝入。
減少烹調油的攝入:烹調時少放油,避免任何油炸或過油食品。減少在飯店就餐次數,如果無法避免時,一定不要吃有比較多,甚至是油炸的菜餚。儘量點些清淡低脂的菜餚,如白灼、清蒸、涼拌等方式,並多選擇綠葉蔬菜。
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