成年人一天需要多少碳水化合物
普通成年人每日至少應攝入130克可消化碳水化合物,以保證葡萄糖作為大腦細胞和中樞神經細胞的主要能量來源,防止以上細胞通過酮體進行供能。
這裏的普通成年人是指:年齡≥19歲;身體健康;非孕婦或哺乳期婦女;非健身者或運動員;現階段沒有增肌或減脂目標。每日總熱量攝入的45-65%應來自碳水化合物。
例如:如果每日的總熱量攝入為2000千卡,那麼900-1300千卡的熱量應來自碳水化合物,這相當於225-325克碳水化合物。
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