怎樣減掉肚腩贅肉
1、卷腹:這個動作和我仰卧起坐相差不大,最大的不同就在於起身的幅度。卷腹時只有背部離開地面,而腰部是始終貼着地面的,這個動作能夠有效地減掉腹部的贅肉,同時還有助於練出好看的腹肌。每天進行3~4組練習,每一組做上12~15個就行了。
2、俯卧登山:首先趴在地上,腳掌和前腳掌放在地面,腰背稍微撐起,然後兩條腿分別提膝前頂,這個動作像爬山一樣,稱之為俯卧爬山。此動作可以加速腹部燃脂,同時有助於腹部肌肉的形成。
3、仰卧抬腿:躺在地面上,腰背部是貼地的,手臂自然放在地上,肩部不要緊張,上半身放鬆就行。依靠腹部的力量帶動腿部向上抬起,當抬到最高點時再緩慢下降,兩條腿重複進行就可以了。
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