深蹲的正確做法
1、深蹲時,肩膀要放鬆,保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆,頸部及頭部保持平穩,不可壓脖子以及左右搖晃。目光直視前方。
2、判斷一個深蹲是否大腿在發力,可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。
3、要將注意力集中在臀部。當深蹲起身的時候,夾緊屁股,以臀部的股力收縮,提升自己的軀幹。
4、正確的呼吸節奏對鍛鍊是有一定的幫助的,當呼吸均勻準確時,鍛鍊的時效更好,更持久。下蹲時呼氣,上升時吸氣。
5、下深蹲時,一定記得要翹高自己的屁股,骨盆不要往前和往下。
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