每天的飲食怎麼搭配最營養

1、早餐吃應該一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧穀類食物，如小麥、玉米、燕麥、全麥麪包等，再加蔬果如西紅柿、蘋果、橙子等，牛奶以及少量肉蛋類食物；

2、午餐可以適當多攝入一些蛋白質，如牛肉、豬肉等。再加各種蔬菜，以提供維生素和膳食纖維。主食可以是米飯、面等；

3、餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麪食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。