土豆減肥食譜
一:
西蘭花土豆湯:
材料:西蘭花、土豆、檸檬、鹽、胡椒粉。
做法:
1、準備半顆西蘭花洗淨後切成小塊;
2、準備兩個土豆去皮後切小塊與西蘭花一起放入鍋中煮,再切兩片新鮮的檸檬片放入其中;
3、等西蘭花和土豆完全煮熟後再加入少許鹽和胡椒粉即可出鍋食用。
注意:檸檬中的酸性物質也能幫助腸胃運動,湯品可以作為一日三餐的替代品。
二:
土豆泥:
材料:土豆。
做法:
1、土豆洗淨後放在蒸鍋中蒸熟,然後去皮搗碎成泥即可;
2、將不同的搭配食材切碎後與土豆泥攪拌在一起即可。
注意:不要加任何油脂物質和糖類,清淡原味才能把減肥效果發揮出來。每一餐的飽腹感在6到7分即可,土豆泥要慢慢吃飽腹感才會越來越強,切忌大口的胡吃海喝。
三:
土豆蔬菜粥:
材料:土豆、粗米、綠色蔬菜。
做法:
1、準備1個土豆切成小塊;
2、加入一些切碎的綠色並且富含纖維質的蔬菜,如包菜、紫甘藍、生菜、西蘭花;
3、與少於粗米一起熬煮成粥。
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