三級跳遠的長期訓練計劃
經驗1.96W
專項身體訓練:
跨欄練習:4到6次;肩負同伴做弓箭步走;跑的練習40到50米,訓練6到10次;抓舉,從50公斤至極限,10到15次;助跑3到5步起跳練習;肩負同伴單足蹲,兩腿各跳10次;加速跑150米,3到5組;8步助跑跳遠,4到6次;10至14步助跑跳遠6到9次;全程助跑起跳練習4到6次,包括全程助跑丈量步點;助跑10到12步用左、右腿起跳跳遠3到5次;用擺動腿開始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三級跳遠4到6次;三級跳遠運動員:助跑4到8步三級跳遠6到9次;全程助跑單足跳4到6次;用擺動腿開始跑的8步助跑跳遠4到6次;用8、10、12步助跑的三級跳遠各4到6次;發展腹背肌練習3到5組;慢跑10到15分鐘。-
洛克王國通天塔刷級為什麼刷不了
1、等級太低:通天塔是為高級玩家設計的挑戰,如果您的等級太低,將無法通過挑戰。2、技能和裝備不足:通天塔需要具備高水平的技能和強大的裝備才能通過。如果您的技能和裝備不足,將無法通過挑戰。3、隊友不足:通天塔需要組建一個強大的團隊才能成功挑戰。如果您的隊友...
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62斤是多少千克
62斤是31千克。斤是中國傳統的重量單位,它的換算比較簡單,1斤等於0.5千克。因此,如果想要將斤轉換成千克,只需要將斤數乘以0.5即可。市制一斤為十兩(舊制一斤為十六兩),兩斤等於一公斤。...
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胡一刀打一生肖
胡一刀打一生肖是猴,胡字的筆畫數為九,因此對應的生肖是猴。生肖屬猴的人非常善於在人羣中打開局面,並且適應力極強。他們總是帶着一個微笑,給人帶來歡樂和輕鬆的氣氛。他們善於發現生活中的樂趣和快樂,並用積極的態度來面對困難和壓力。...
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夯雀先飛打一生肖
夯雀先飛打一生肖是豬。豬在十二生肖中排行十二,是最後一名,如果要做成事就需要比別人先謀劃,而夯雀先飛的意思是天資不好的人做事比別人先動手,符合生肖豬的性格,所以夯雀先飛指的是生肖豬。...