健身一段時間以後進步不太大了應該怎麼改善
第一、 增加每組的次數。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下,如果想要有效的改善,可以在健身的過程中,某些動作增加每組的次數,比如平常每一組做俯卧撐十個,這個時候可以把每一組做俯卧撐十個的次數增加到15個,每組增加的次數多了,就可以很好的提高肌肉的耐力。
第二、 增加健身的強度。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下,如果想要改善,可以增加健身的強度,比如做負重深蹲,每一組5到10個,過一段時間以後,如果你按照這個程度做得很輕鬆了,那麼就可以適當的增加一些重量,增加重量以後,逐漸讓自己的次數從5到10。
第三、 重視有氧運動。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下,如果想要改善,可以看一看自己是不是平常總是做無氧運動,而沒有有氧運動,如果平時不做有氧運動,這個時候一定要把有氧運動重視起來,在健身的過程中沒有有氧運動的話,身體的狀態就會非常的疲憊,人在疲憊的狀態下自然就沒有進步而言了。
第四、 安排休息日。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下如果想要改善,可以看一看自己在健身的過程中有沒有給自己安排休息日,好多人為了想要快速的達到自己的健身目的,可能每天都給自己分配很多的任務,時間長了肌肉沒有得到充分的休息,總有一天會出現進步不太大的情況,這個時候應該考慮一下,不要讓自己太賣力,適當的給自己安排一些休息日。
第五、 注意飲食上的分配。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下如果想要改善,這個時候可以注意一下自己的飲食上面的分配是否合理,比如有些人不是自己做飯,可能是叫外賣或者是直接吃單位的食堂,這些途徑做出來的飯,一般都比較大油大鹽,可以考慮自己做飯帶到單位吃,這樣蛋白質就不容易太缺乏。
第六、 做動作的時候慢一些。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下如果想要改善,可以在健身的過程中做某些動作的時候,把動作放得慢一些,比如以前兩秒做一個動作,這個時候可以把做這個動作的時間延長一些,延長到五秒,再做動作的時候就會慢一些了,這樣發力的效果更好。
第七、 組間休息時間逐漸減少。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下如果想要改善,可以把在做動作的時候,組間休息時間逐漸減少,比如以前做某個動作,第一組和第二組之間休息的時間是兩分鐘,可以把這個組間休息的時間逐漸減少到一分半,甚至是一分鐘。
第八、 逐漸增加組數。
健身了一段時間以後,進步不太大了,這種情況下,如果想要改善,在健身的過程中,做某些動作的時候,可以適當的把某些動作的總數增加一下,比如平常健身的時候,都是做三組卧推,如果感覺自己的進步不太大,這個時候可以把卧推的組數逐漸增加,比如把卧推的組數增加到四次或者五次。
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