面拉是練哪個部位的
肩外旋肌肉。面拉這個動作還可以一次性強化到你的斜方肌,菱形肌,三角肌後束,肩袖肌羣,改善身體前後肌力的不平衡,調整體態問題。提高背部肌肉的訓練,強化三角肌後束,斜方肌,菱形肌。
繩索麪拉的標準動作:繩索的高度調整到上胸附近,換上繩索,雙手伸直立握抓住繩索,向後退一步。站穩後膝蓋微微彎曲,接着上面的動作,收緊肩胛,接着使上背夾的力氣,在帶動手朝着臉的方向拉,直到上臂與地面平行,這時候繩索位置在眼睛前方。放回重量注意,將肩胛送回,手再慢慢伸直,保持肌肉的張力用肩胛去控制力,不要隨意鬆掉。
做面拉動作時注意:繩索的高度大約在上胸位置,拉動的時候繩索把手大約是和你眼睛相對的,同時拉動到最高點,大臂是幾乎平行於地面的。掌心相對,握住繩索,注意握住繩索的同時,一定是讓手腕保持中立,不應該是彎曲手腕。
上拉時要想着讓主要力量來自三角肌後束的收縮,而不是靠搖晃身體。上拉時,腰腹要收緊,軀幹儘量不搖動,以保持平衡。向上拉起時,雙臂不要夾住身體,應有距離,向後有充分展後肩的動作,上臂向上拉昇儘可能高的位置。
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