什麼時間鍛鍊肌肉最好
1、肌肉鍛鍊的最佳時間之早晨時段可以在晨起到早餐前,也就是5:30—6:30這段時間。上午鍛鍊時段可以在早餐後2小時到午餐前,也就是9:00—10:30。下午鍛鍊時段可以在午餐後2小時到晚餐前,也就是14:00—17:00。而晚間鍛鍊時段可以在晚餐後2小時到睡前了。
2、不論你選擇划船、卧推、推舉還是彎舉,都要把啞鈴放到最低,拉伸肌肉,然後再舉高。可能會和“持續緊張”有點矛盾,但是我們可以快速“鎖定”。每次鍛鍊,可以逐漸積累效果,從而增強體能、增加肌肉、增進健康。
3、為了收穫最佳效果,身體的每個位置一個星期要鍛鍊2次以上,每次要進行4種不同的練習,每種鍛鍊4組。如果,情況特殊,不得不中斷的話,也不要着急,事後恢復鍛鍊,頻率可以小一些。
另外,我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質以及維生素的食物,這樣可以幫助肌肉的生成。
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