體育鍛煉完後如何放鬆肌肉
1、熱敷,用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位,無熱感時立即更換,每次敷15分鐘以上,每天2到3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張,改善血液循環,可緩解肌肉痙攣,又可利於受損組織的再生修復。
2、按摩,多采用揉捏手法,四指併攏,拇指分開,手成鉗形,將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上,拇指與四指相對用力將肌肉略往上提,沿向心方向作旋轉式移動,亦可配合採用點穴按摩,確定作用點後,用中指和拇指指腹對作用點施加壓力,手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉,持續15分鐘左右。
3、口服維生素C,每日服用維生素約為日需要量的兩倍,持續服用30天可減輕運動後的肌肉疼痛。
4、伸展練習,伸展練習不僅可幫助防止延遲痛,而且可減輕已有的延遲痛,但使用伸展練習時不能太急劇或太猛,過猛可能進一步損傷結締組織,伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久,中間應有休息而利於血流通暢。
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