投籃腕力怎麼系統訓練請求專業

1、採用反握腕彎舉的方法：

器材：槓鈴、啞鈴。反握：主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌羣的肌肉。

起始姿勢：雙手反握，手心向上，槓鈴或啞鈴的握位與肩同寬，小臂放在長凳上。動作要領：小臂不動，彎屈手腕，下降槓鈴或啞鈴。稍稍停頓，然後將槓鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴或啞鈴，回到起始位置。

2、採用做俯卧撐的方法：每日做100個，可根據自己的實際情況調整。