腳腕力量訓練
腳腕力量練習方法:
1、蹲跳,雙腳前後開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿飛速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充足伸直,同時兩臂飛速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,然後再跳起。
2、單腳交流跳,上體耿直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳起時注意用踝關節的力氣,用前腳掌飛速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,建議跳的次數為30至60次。
3、縱跳摸高,兩腳自然開立成半蹲準備姿態,一臂或兩臂向上伸直,接着兩腿極力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。
4、蛙跳,兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成準備姿態。兩腿極力蹬伸,充足伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂飛速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成準備姿態。
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