運動多久開始消耗肌肉
超過40分鐘就會開始消耗肌肉。
在最開始進行有氧運動的時候,身體內貯存的脂肪會當做燃料被消耗掉,同時血液,肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗,在身體消耗掉完大多糖元后,肌肉消耗開始加速,一般這個時間是40分鐘左右。
研究發現:兩小時中量的有氧鍛鍊可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛鍊過度引起的肌肉分解。
為了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正確姿勢每組重複6~12次為佳
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一年級入隊申請書簡短
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