國中女生立定跳遠

國中女生立定跳遠：

1、收腹舉腿動作，需要有腰腹肌力量做基礎，平時要多練習增加腰腹肌的練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯卧背弓等。

2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作。

3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能身體會向後退，多做練習會成功的。

4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地。