對於國中生立定跳遠該怎麼練習
經驗1.37W
1、立定跳遠注重的是彈跳力,應該訓練彈跳力,可以每天練練習跳高,跳繩。
2、腿部的力量合踝關節力量也很重要,進行拉筋訓練,每天適當拉伸腿部,讓腿部的力量合踝關節力量更加好。
3、單腳跳躍,進行交換跳,是一個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量,可以進行蛙跳練習。
5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力,對立定跳遠有很大好處,效果也是比較顯著的。
6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量,更有利於進行跳躍。
7、跳台階主要發展腿部力量和踝關節力量,對任何運動都是很有好處的。
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