伸肌的知識

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屈肌和伸肌怎麼區分

屈曲關節時，變成繃緊的肌肉束，是屈肌。沒有變成繃緊的肌肉束，是伸肌。屈肌和伸肌是兩組作用相反的肌肉，它們一般都長在身體的相對位置。比如上臂的肱三頭肌是伸肌，那麼在它的對面就生長着肱二頭肌這組屈肌。還有像大肌外側...
小腿肌肉怎麼拉伸

動作1：下犬式是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置於地面，整個身體呈現V字，重心放在腿部，並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，儘量維持5~10個深呼吸。動作2：側彎伸展先側盤腿曲腿，接着將單腳往前、並將身體向腳尖方向...
怎麼拉伸小腿肌肉

小腿肌肉拉伸，可採取如下幾種方式：一、針對小腿後側的肌肉可採取的方式比較多，如患者可採取弓步拉伸的方式。可採取側弓步或者是前弓步後，使用一側的臀部儘量向這一側的腳後跟進行靠攏，只有這樣能夠達到比較有效的拉伸。另...
為什麼需要拉伸肌肉

人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協作，拉伸與收縮配合，我們才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能支持我們迎接各種挑戰。我們在健身運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌羣保持在收縮...
如何拉伸小腿外側肌肉

針對小腿外側的肌肉，可以採取如下的方式進行拉伸：1、首先可以採取坐位的方式進行拉伸。在此時可以首先練習跪坐，將臀部坐在腳後跟上，反覆的向下壓，在此時可以拉伸前側和外側的肌肉。之後採取臀部着地的坐位，使膝關節屈曲，髖...
如何拉伸脛骨前肌

1、脛骨前肌拉伸方法：平站在地上，抬起腳趾使其離開地面，做8至15次，如果沒有相應的器械，也可以站在一個台階上或者一級樓梯上，平衡腳跟和腳弓，以腳趾為支撐點站在台階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，抬起腳址8至15次；2、脛前肌是幾...
運動過後怎麼拉伸腿部肌肉

運動過後可以壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉伸。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保...
二頭肌怎麼拉伸

練二頭肌向後拉伸時，我們要筆直站立，下身可以處於放鬆狀態，然後可以藉助木棍或者其他棍棒類物品，將自己的右手臂上揚將手中的木棍放在自己後背處，然後左手從腰部繞到後背，抓住木棍下端，然後換左手拿木棍，右手去抓木棍即可。...
運動完怎麼拉伸小腿肌肉

運動完拉伸小腿肌肉應該面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)保持均勻呼吸，停留片刻...
怎麼拉伸大腿肌肉

首先單膝跪在瑜伽墊上面，然後左腿往前邁半步，先把髖關節擺正，身體打直，挺胸收腹，重心放在前腳，重心慢慢往前壓，大腿內部有拉伸的感覺。如果感覺不明顯的話，可以舉起右手，往對側的方向旋轉，這樣的感覺會比較強烈，保持該動作30秒，然...
胸大肌拉伸方法有幾種

胸大肌拉伸方法有史密斯卧推、槓鈴卧推、坐姿推胸、蝶機夾胸、啞鈴仰卧屈臂上拉等等。胸大肌在胸廓前上部淺層，不同起點的纖維有不同的止端。鎖骨部的纖維向外形成扁腱的前層，位於外側的纖維止於外側脣的上端，內側部的纖...
背闊肌怎麼拉伸

1、牽伸者雙手分開，與肩同寬，抓住單槓，屈膝利用自身體重力向下牽伸，直到手臂完全伸展開，並支持其體重，這個姿勢可牽伸背闊肌。2、牽伸者緩慢地試着從這個姿勢開始引體向上，目的是使背闊肌等長收縮而不是完全地引體向上，持續等...
三角肌拉伸方法

1、方法一：雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。2、方法二：雙肩下壓，保持軀幹的穩定；搭檔原地站立，雙手叉腰，保持沉肩，收腹，輕輕推她的雙手向內，由輕到重，她的整個肩部保持中立位，不要向前傾；自然呼吸。3、對...
練完腹肌後怎麼拉伸

1、一是身體俯卧在地面或者平墊上，雙腿雙腳分開與肩同寬，身體伸直，保持均勻呼吸，雙臂伸直，雙手撐地慢慢向身體一方移動，直到感覺腹部有拉緊的感覺，保持呼吸，堅持10秒鐘，慢慢放回原位，在拉伸的過程中，速度不宜過快，因為拉伸過程中...
腰肌拉伸方法是什麼

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就...
肱三頭肌怎麼拉伸

肱三頭肌拉伸方式叫做牛面式拉伸。牛面式拉伸需要將你的手往後伸到背部，另一隻手也從背部扣住手指後，來拉伸你的肩膀和背部，尤其是對肱三頭肌的拉伸效果非常好。但往往成年人做這個動作會非常難。一個簡單的做法就是在手...
肱二頭肌和三頭肌怎麼拉伸

肱二頭肌和肱三頭肌的拉伸方法有很多，列舉其中三個。1、上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。2、背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上抬至肩部...
如何拉伸腰方肌

1、山羊挺身：身體俯卧在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺，雙手交叉放於胸前，然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。2、轉胯迴旋：兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉...
拉伸肌肉的作用

拉伸的作用就是通過特定動作來改善肌肉過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。...
髂腰肌的拉伸方法

1、仰卧起坐：鍛鍊髂腰肌，一般的話最常見的方法就是做仰卧起坐(伸直膝關節類型)，加強腰部肌肉的鍛鍊。首先呢，準備一張瑜伽墊，平躺然後伸直雙腿，找一個助手幫忙按壓住自己的膝關節，然後上半身竭力正直坐起。但是，這種訓練方法...
跑完步怎麼拉伸肌肉

1、腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。2、比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上...
豎脊肌怎麼拉伸

1、伸展的基本原則就是往反方向做動作，如果有足夠能力能主動控制動作，貓拱背動作會是一個很好的伸展，注意脊椎間的動作要完整呈現出一個漂亮的弧線；2、被動的伸展則可以用膝蓋抱胸或是跪趴的姿勢處理，如果是要強調單側的話...
斜方肌可以拉伸嗎

斜方肌可以拉伸。斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉。根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上項線、枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突，止於鎖骨外1/3、肩峯、肩胛岡的肌。斜方肌拉伸目的：增加斜方肌的肌肉...
肱二頭肌拉伸方法圖解

1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那...
肱三頭肌拉伸方法

1、動作一：用一隻手拿毛巾，同樣將胳膊舉起，屈肘，將手放在後背中線上，毛巾自然下垂。用另一隻手在腰部或臀部等覺得舒服的位置拉住毛巾另一頭，輕輕下拉完成拉伸運動。2、動作二：將手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎...