倒蹬機如何練臀
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身體仰卧在倒蹬機上,雙腿屈膝讓雙腳能夠抵在倒蹬機的擋板上。然後發力讓雙腿能向斜上方方向蹬腳,直到我們的雙腿伸直為止。然後再緩慢收回動作,在收回雙腿的過程中臀部是向上拉的,從而能夠起到練臀的效果。
在使用倒蹬機練臀過程中,一定要保證自己的身體處於平衡的狀態,身體不能向兩側傾斜,否則很容易受傷。尤其是腿部在向前蹬的同時,需要平行往前推,不能向兩側打開雙腿或是向內側夾緊腿部。
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