圓肩駝背怎麼矯正
經驗1.54W
1、矯正胸椎:坐在椅子上,雙手環抱頸椎,不要過度仰頭,上胸椎貼住椅背,向後伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒,重複四組,注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉:這個動作叫俯身飛鳥,很多健身的同學應該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側舉起,直至上臂與背部平行,稍停,然後放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩,每組15次,重複4組。
3、拉伸胸大肌:圓肩的人容易胸大肌緊張,拉伸胸大肌對於改善圓肩很重要,可以在家裏找一扇門,雙手抵在門框上,身體向前拉伸,每組堅持15-20秒鐘,共3組。
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