怎麼瘦手臂最快最有效
三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部。
俯卧撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯卧撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。
2凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部。
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然後雙手支撐起身體回到開始位置。
3經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。
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