韌帶太硬怎麼練圖解

1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。

2、拉韌帶

先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣，再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上

3、劈豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。

4、劈橫叉。腳跟着地，雙腳勾起，其餘要求同上

5、壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。膝蓋着地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地

6、壓腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。