鎖骨怎麼練才明顯圖解
招式1:活動脖子處筋骨
首先一開始要先暖身,讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動,先將雙腳與肩同寬,同步抬起雙肩往後扭動,接着將一手放置背後方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒,左拉右拉完為一組,可依個人習慣,小編建議至少3組喔。
招式2:舉啞鈴L型開合
一樣雙腳與肩同寬,拿出你的小啞鈴(約1kg即可,或是500ml的水),雙手呈L狀態固定懸空在腰際,接着雙手打開至與胸襟平行,如果筋比較硬的人就儘量啦~這樣開合開合約做個10次就差不多,這招對付肥肥的虎背也很有效喔。
招式3:兩段式平舉啞鈴
接着是兩段式的喔,首先手都要「打直」,一定要打直喔,彎彎的就沒有真的練到了,第一個動作是先將手向正前方平舉至與肩膀同高度,第二個動作一樣手伸直向外展開,兩段式做完為一組,建議做個5組。
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