老年人適合練啞鈴嗎
經驗1.35W
老年人適合舉啞鈴,適當的力量鍛鍊,不僅可以延緩肌肉萎縮,保持其彈性,還可增加肌肉對各關節的保護,以緩解各類疼痛。首先要適度,根據身體狀況選擇啞鈴重量,可先選擇2—3公斤左右的啞鈴,適應後可逐漸增加重量;其次,應循序漸進,每天練30分鐘,每週至少兩次。
此外,老人用啞鈴進行力量鍛鍊前要充分熱身,以減少損傷機率。主要練下背部、臀大肌和股二頭肌。呼吸要緩慢而有節奏,不要憋氣,動作不要過分用力。運動後的放鬆也很重要,這有利於肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操,肌肉和關節可能會有點疼痛,因此運動後要注意休息。
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