怎麼用啞鈴練手臂力量
1、俯卧撐。俯卧撐應該是大家都非常瞭解的一項運動了,而如果能夠在俯卧撐的時候用上啞鈴,能夠讓我們的俯卧撐效果達到更好,並且能夠有效的鍛鍊手臂的力量。本身俯卧撐是要用手撐住身體的,而這個時候我們就需要用一隻手撐住身體,另一隻手握着啞鈴,同時鍛鍊才能夠讓手臂的線條更加好看,而且也能夠非常好的鍛鍊到我們的手臂。這個動作大致需要做2到3組,每組15個左右,長此以往,大家就能明顯的感覺到自己的手臂,變得更加有利了,效果就出來了。
2、站姿屈臂啞鈴。這個動作是需要大家站着的,相信大家從標題中也能夠看出來。不過也只是起始動作是要站着的,因為剛開始的時候就是要保持直立的姿勢,這個時候兩隻手都握着啞鈴,其實在這個運動中槓鈴也是可以的。舉起啞鈴或者是槓鈴之後前手臂向身體彎曲,然後慢慢的舉起差不多一組做10個,在慢慢穩定,以後可以晚上增加一定的數量,基本上2到3組也是可以滿足大家的訓練要求了。
3、俯卧撐式啞鈴彎舉。這個動作需要大家兩隻手握住啞鈴,用俯卧撐的動作來,作為開始,並且一直維持着俯卧撐的姿勢,然後用彎曲的右手向上舉起啞鈴,舉到和肩膀相同位置的時候就可以了。之後就是在慢慢的讓手臂還原到原來的位置,兩隻手可以相互交替,整個動作過程是比較簡單的,大致30到60秒之間做一組就就可以,然後每一組是要累計增加重量的。
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