啞鈴推舉練哪裏
啞鈴推舉鍛鍊到的肌肉根據你選的姿勢、手部位、角度有關係,如果是70~90度的坐姿往上推,鍛鍊的則是三角肌,其次是肱三頭肌,如果坐姿低於70,鍛鍊的則是三角肌,若你是站姿向上推舉,主要鍛鍊三角肌,其次是肱三頭肌。
如果是初學者的話,建議選擇槓鈴,這隻針對於男孩子,如果你是女生,力氣比較小,可以選擇站姿啞鈴,主要鍛鍊的是胳膊,能減少胳膊上面多餘的脂肪。初學者一定要適量運動,不可過度運動,不然很有可能出現拉傷的現象。
舉啞鈴屬於無氧運動,能讓你擁有更多的肌肉,減掉身體上的脂肪,在舉啞鈴時,若你選擇坐姿,背部一定要挺直,坐於健身凳上,正手握啞鈴舉至雙肩兩側,掌心向前,將啞鈴垂直向上推舉,然後慢慢下落還原,重複練習,可以每組做12次,一共做4組。
坐姿舉啞鈴不要盲目用力,剛開始的時候建議根據自己的力量來練習,之後再慢慢加重量,如果盲目用力的話,會出現拉傷的,需要注意的是,在舉啞鈴之前,要做好拉伸運動。
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