彎腰深蹲怎麼做

1、準備姿勢

（1）、雙腳與肩同寬，微微外展（不超過30°）。

（2）、髖關節與膝關節充分伸展，身體保持中立位。

2、動作執行

下蹲時，膝蓋彎曲、外展，同時屁股向後下方移動（説通俗點，就是想像身後有一把椅子，屁股嘗試着向後坐），蹲到大腿上表面與地面平行即可（不建議蹲太低，因為蹲太低會導致身體後側肌肉鏈放鬆，無法維持張力，進而難以維持正確的深蹲底部姿勢，同時也不利於發力），然後回到準備姿勢。

整個過程，始終要做到以下幾點：

（1）、身體重心始終放在腳正中心。

（2）、保持挺胸，腰椎維持正常曲度。

（3）、膝蓋朝向與腳尖方向一致。

（4）、頭部保持中立位。