自由泳怎麼學
對於初學者來説,自由泳的難點是換氣,把換氣學會了重點就要放在划水上,因為自由泳前進的動力85%是來自於手臂划水,下面就給大家介紹一些學習自由泳的技巧:
1、首先要學會平卧在水面上,可以藉助漂浮板訓練,能夠平卧後開始進行單邊划水訓練,同時配合頭部旋轉訓練呼吸氣。
2、用整個前臂及手部抓住水,前臂和上臂形成直角,划水時保持划水手的寬廣,與水的接觸面平坦,動作穩定流暢,划水效率越高獲得的動力自然就越多。
3、打腿的時候,腳尖要一直指向後方,整條腿要繃直,大腿要有力,胯部發力,大腿帶動小腿從而帶動腳掌有力地抽打下壓。
4、在行進間擺腿的基礎上加手劃,注意肘關節抬高,一邊擺腿,一邊兩手交替划水,手在水下走S路線。
很多人學會自由泳後,總感覺遊不快,主要是因為手臂耐力不夠,應該分組訓練正握槓引體向上,增強手臂力量,這樣遊自由泳就會又快又輕鬆。
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