自由泳怎麼學 你可以這樣做

1、身體姿勢：自由泳時身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩。

2、軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35到45度，腿部動作：自由遊腿部動作，有一定的推進力，主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。

3、要求兩腿自然併攏，腳少內旋，踝關節關鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30到40釐米。

4、膝關節最大屈度約160度，臀部動作：自由泳是臀部動作，是推動身體前進的主要動力，以一個週期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂不可分割的階段。