體育鍛煉的注意事項
體育鍛鍊的注意事項如下:
1、鍛鍊時間宜“晚”不宜“早”:
清晨不僅感官不敏感,運動協調能力較差,人體的肌肉、關節及內臟功能均處於鬆弛低下狀態,對體育鍛煉尚不能適應。
2、鍛鍊手段宜“雜”不宜“單”:
育鍛鍊不同於運動員的專業訓練,其目標是追求身心全面協調發展,因此,在鍛鍊手段的選擇上應注意全面性,避免長期使用單一的手段進行鍛鍊。
3、鍛鍊過程宜“緩”不宜“急”:
鍛鍊者在鍛鍊過程中,要遵循機體對運動的適應規律,運動量安排要由小到大,運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加,逐步提高。
4、鍛鍊地點宜“開”不宜“閉”:
要保證健身場所良好的通氣性。密閉空間中的空氣質量較差,含氧量低,肺通氣量越大,呼吸深度越深,吸入體內的有害氣體就越多,對人體的害處就越大。
5、鍛鍊呼吸宜“鼻”不宜“口”:
經鼻吸入的氣體是加工過的氣體,對喉、氣管等的刺激性已大大減少。
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