真空腹怎麼練

真空腹訓練標準動作要領：雙腳與肩同寬站立，雙手垂放，深吸氣後緩慢吐氣，在吐氣的同時儘可能將胃往裏收，一次堅持20s左右，在這20s的時間裏嘗試正常呼吸，最後一次的呼氣將胃“吐”回原來的位置。

要想獲得更好的效果，應該儘可能延長訓練的時間，慢慢從原來的20s增加到40s甚至60s。

真空腹和其他的鍛鍊動作一樣，需要做足充分的組數，而不是隻做一次就夠的。

建議將真空腹訓練和其他的腹肌鍛鍊動作組合起來。