如何儘快睡眠
經驗2.09W
分散注意力,從300倒數,每次遞減3。睡前衝個熱水澡。臨睡前60至75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當你離開浴盆體温會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。降低卧室室温,睡前3小時不進食。當卧室室温在攝氏18至24度時,牀上温度為27至30度的時候,睡眠質量最好。注意卧室燈光。卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕鬆愉快的旋律裏神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。
標籤:睡眠
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