如何促進大便

如何促進大便：1、早上空腹飲水，調理腸胃，以改善便祕情況。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸，有利於軟化腸內容物，幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。2、飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。3、晚上空腹，然後做仰卧起坐1~2分鐘，或沿着結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。4、平時工作或生活每隔1~2個小時站起來活動一下身體。除了養成良好的排便習慣，更建議吃一些潤滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。5、多吃香蕉和蘋果 ，但是不要吃多，吃多就會拉肚子。這兩種水果是促進排泄的， 還有要根治的話， 只有多吃蔬菜，蔬菜才是最好的藥物。6、胡蘿蔔中含有豐富的B族維生素，食用後能促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。