國中生如何鍛鍊肌肉
1、胸肌:俯卧撐,上斜俯卧撐(手在高處腳在低處),下斜俯卧撐(腳在高處,手在低處),夾肘俯卧撐(肘部貼着身體兩側做),引體向上,雙槓屈臂支撐,每次選擇3個動作,各做4到6組,每組8到12次,組間休息1到2分鐘,練習完注意放鬆胸部肌肉;
2、腹肌:仰卧起坐,仰卧卷腹(平躺着上身不動,把腿收到腹前),高抬腿仰卧起坐(把腳放在凳子上),仰卧兩頭起(平躺,上身和腿同時抬起),俯卧起身(趴着腰部以下不動,上身抬起),每次選擇3個動作,各做4到6組,每組8到12次,組間休息1到2分鐘,練習完注意放鬆腹部肌肉;
3、肱二頭肌:坐於桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間,然後放鬆。
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蜈組詞兩個字
蜈組詞兩個字有:蜈蚣、蜈蜊。蜈字讀作wú,蜈從蟲從吳,吳亦聲。吳本義為街頭説唱藝人,轉義為雜耍演員、雜耍表演。蟲與吳聯合起來表示一種像雜技團演員排着隊伍一起走路的蟲。...
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李佳琦簡介
李佳琦,男,漢族,1992年10月出生,2011年考入南昌大學。電商主播,美粧達人,外號口紅一哥,美腕(上海)網絡科技有限公司合夥人。李佳琦曾於2018年9月成功挑戰30秒塗口紅最多人數的吉尼斯世界紀錄,成為塗口紅的世界紀錄保持者。2018年雙十一與馬雲PK賣口紅,最終戰勝馬雲。...
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專業監理工程師職責
專業監理工程師的職責就是監督施工質量,確保工程質量符合標準和要求。他們負責對所管理工程質量、進度、安全、文明實施動態跟蹤管理,並及時發現和處理問題。此外,專業監理工程師還負責質量控制,包括核查進場材料、設備、構配件的原始憑證、檢測報告等質量證明文件...
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薩提亞簡介
維吉尼亞薩提亞是舉世知名的心理治療師和家庭治療師,她是第一代的家庭治療師,從五十年代起已居於領導地位。她被《人類行為雜誌》譽為每個人的家庭治療大師,意思是指家庭治療是由她始創的,可見她在這方面的重大貢獻。...