怎麼鍛鍊胸部肌肉
1、仰卧於長板凳,雙足着地,兩手共握一隻啞鈴,掌心帖付於上鈴片的下面,拇指和食指環繞手柄。
2、吸氣,將啞鈴下降至頭後,肘部微屈。
3、回到起始並呼吸做20組休息一下。
4、此動作鍛鍊整個胸肌肱三頭肌大園肌背闊肌胸小肌。練習時要用輕一點的啞鈴,並注意將肘部微屈。
5、平躺於斜凳,較度在45-60度之間,手持啞鈴,雙臂向上伸直,或稍屈肘以減輕關節應力。
6、吸氣,兩臂屈肘時張開至肘與肩同高。
7、呼吸時上舉啞鈴,做15組休息一下。
8、注意進行此項鍛鍊時不要太大的負荷。此動作主要鍛鍊胸大肌。
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zha組詞
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課後反思簡短評語
1、良好的參與和積極思考,展示了出色的學習態度。2、需要更多的專注和參與,以提高學習效果。3、善於提出問題和尋求幫助,展示了積極主動的學習風格。4、理解課堂內容並能夠靈活運用,展現了紮實的學習基礎。5、在小組合作中表現出良好的溝通和團隊合作能力。6、需要...