扣籃起跳雙腳怎麼發力
1、小腿發力訓練。不要做負重訓練,那會改變你身體重心,當你卸重後會出現極度不適,而且長身體會對腿部造成損傷。跳繩,做肌肉放鬆,同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等,這都是扣籃必要的。
2、韌帶柔軟訓練。熱身後壓腿,切記上身不要彎曲,而且進度要慢,避免造成硬性損傷,主要是腿部正後的韌帶,而不是腿的側部韌帶。起跳發力方式的選擇,常規是兩種,長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力,兩種都需要訓練,技術多樣化是必須的。
3、空間感訓練。在空中最高點時達到最合適的位置,這可與起跳發力訓練同時進行,尋找自己最適合的起跳位置。
4、手部訓練,最初,只有手指能超過籃筐,那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力,這屬於塞籃,這需要很強的手部控制能力和手感,不然球經常飛出去,鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球,最開始很難基本抓不住,儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球,達到最大面積接觸,然後手指發力。
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