怎樣瘦腰 可以做這些動作

1、仰卧舉臀。動作：仰卧在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

2、俯卧抬肩。動作：俯卧在牀上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

3、側卧抬高。動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，説明你的動作是正確的。每條腿重複20次。

4、手膝舉腿。動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。