肘倒立的動作要領是什麼
1、山站立式。在瑜伽墊的末端,調勻呼吸。
2、預備式。雙膝跪地、雙腳直立、雙手交叉,抱頭、均勻呼吸、集中注意力保持姿勢一段時間,初學者可以數10-30次。
3、逐漸抬高身體,保持姿勢(數5-20次)。
4、繼續抬高身體。雙腿腿伸直,調勻氣息,保持姿勢(數10-30次)。
5、腿稍微彎曲。這一步時間很短。但對於身體起跳很關鍵。
6、起跳。身體直立大腿直立膝蓋彎曲保持姿勢(數10-30次)。
7、抬起小腿,讓身體直立。保持姿勢1~5分鐘。可以適當延長,最好不要超過10分鐘。原則是,身體不感到疲勞。精神能夠保持注意力集中。
8、彎曲雙腿,到步驟6-->步驟4,3,2,1(步驟5是中間狀態)。
9、山站立式。保持至少一分鐘,當感覺到渾身上下里裏外外的觸動消失的時候就可以自由活動了。
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