四百米跑要怎麼訓練

爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳。柔韌練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，通常採用以下方法：體前屈練習、把杆拉腿、縱橫臂叉、肋木體前後快速屈伸、踢腿，盤腿坐膝等、快速的蹲立練習。動作速度的訓練：這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。