如何練好競走
競走的練習方法 :
1.沿直線做普通大步走(腳跟先着地)。
2.沿直線做直腿走(體會腳跟着地和後蹬動作)。
3.慢速和中速競走,逐漸加大動作幅度和骨盆轉動,增大步幅。
4.骨盆扭轉的專門練習:
(1)原地做骨盆迴環轉動練習。
(2)交叉步走,使骨盆前後轉動。
(3)原地交換支撐腿。
5.擺臂練習:
(1)原地擺臂練習。
(2)結合競走做擺臂練習。
6.改進和提高競走技術練習:
(1)由普通大步走過渡到競走。
(2)較小步長的慢、快步競走。
(3)較大步長的中速競走。
(4)變速競走(100 m快、100 m慢交換進行)。
(5)快速競走(200 m、400 m)要特別注意由直道轉入彎道的技術。
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60級月光林地飛機點在哪裏
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