增肌時真的不能做有氧練習嗎
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增肌時能做有氧練習,但是要少做有氧練習,每週最多5次,每次20分鐘以內;
原因:
1、有氧運動能夠促進身體整體的代謝功能,提高心肺能力,能夠促進肌肉的生長;
2、代謝能力提高之後,訓練產生的代謝廢物能夠更快速的運往體外,能夠讓更快的進入下一次的循環訓練,並且訓練時狀態會更好;
3、心肺能力提高之後,訓練時血液能夠更好的流向訓練目標肌肉,給充足的充血感和泵感,並且能夠給予肌肉更高的含氧量,在訓練的時候肌肉耐力更加持久;
4、 由於有氧運動消耗脂肪也會消耗肌肉,所以增肌時有氧運動要適量,每次不超過20分鐘。
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